¿Te preocupan los mareos asociados a la menopausia y perturban tu vida cotidiana? En este artículo encontrarás más información sobre las causas de los mareos, los posibles tratamientos médicos y consejos prácticos sobre cómo afrontarlos en el día a día.
Causas de los mareos menopáusicos
Los mareos afectan a entre el 30% y el 50% de las mujeres durante la menopausia. Este síntoma, aunque desagradable, se debe principalmente a los trastornos hormonales que se producen durante este periodo. El descenso de estrógenos puede afectar a la tensión arterial y a los niveles de azúcar en sangre, provocando mareos.
Fluctuaciones hormonales
Durante la menopausia, tu cuerpo reacciona a los cambios hormonales de varias formas concretas:
- Altera la regulación de tu tensión arterial, lo que puede provocar sensación de mareo.
- Puede desequilibrar tus niveles de azúcar en sangre, provocando mareos
- Afecta a tu sistema de equilibrio al alterar el funcionamiento del oído interno.
Estos cambios hormonales no son constantes. Fluctúan mucho, sobre todo al principio de la menopausia. Por eso tus mareos pueden aparecer y desaparecer sin previo aviso, o ser más intensos unos días que otros.
¿La buena noticia? Estos síntomas son temporales. Aunque pueden durar varios meses, acaban remitiendo a medida que tu cuerpo se acostumbra a sus nuevos niveles hormonales.
Problemas de tensión arterial
La tensión arterial desempeña un papel importante en la aparición de mareos durante la menopausia. La tensión arterial baja, conocida como hipotensión, es especialmente problemática. Suele ocurrir cuando te pones de pie demasiado deprisa: es la hipotensión ortostática. La sangre tiene dificultades para volver a fluir hacia el cerebro, lo que provoca los mareos.
Pero ten cuidado, una tensión arterial demasiado alta también puede provocar mareos. En este caso, suelen ir acompañados de dolores de cabeza o pitidos en los oídos. Si experimentas estos síntomas, habla con tu médico.
Para limitar los mareos asociados a la tensión arterial baja, te pueden ayudar unos sencillos pasos. Tómate tu tiempo para levantarte, sobre todo por la mañana. Si te mareas, siéntate y eleva las piernas durante unos minutos. Llevar medias de compresión también puede ayudar a favorecer la circulación sanguínea.
Tratamientos para el vértigo en la menopausia
El vértigo durante la menopausia puede tratarse de varias maneras. La reeducación vestibular es una opción eficaz: unos ejercicios específicos te ayudan a recuperar mejor el equilibrio. Estos sencillos movimientos consisten, por ejemplo, en girar suavemente la cabeza mientras estás sentada.
Para un alivio rápido, pueden prescribirse ciertos fármacos antivertiginosos. Actúan sobre el sistema nervioso central y calman los síntomas. Al mismo tiempo, los enfoques naturales como el té de jengibre o ciertas plantas calmantes (valeriana, pasiflora) pueden proporcionar un verdadero bienestar.
No dudes en consultar a tu médico si tus mareos son frecuentes o intensos. Él o ella podrá identificar la causa exacta y sugerir un tratamiento adecuado. En algunos casos, puede plantearse un tratamiento hormonal para la menopausia, sobre todo si hay otros síntomas, como sofocos.
Consejos prácticos para controlar los mareos
Cuando se trata de los vértigos durante la menopausia, unos sencillos pasos pueden suponer una gran diferencia en tu vida cotidiana. Hábitos como hidratarse regularmente o levantarse poco a poco por la mañana ayudan a prevenir los episodios de vértigo. Controlar el estrés y la ansiedad también desempeña un papel importante en la reducción de estos desagradables síntomas.
Gestión del estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden desencadenar o agravar el vértigo durante la menopausia. Afortunadamente, hay una serie de técnicas de relajación eficaces que pueden ayudar a reducirlos. La respiración profunda es especialmente útil: inhala lentamente por el estómago y luego exhala suavemente metiéndolo hacia dentro. Repite este ciclo de 5 a 10 veces. El yoga y la meditación también son aliados valiosos. Estas prácticas ayudan a calmar el sistema nervioso y a prevenir los ataques de pánico.
Para conseguir un efecto duradero, haz que estos momentos de relajación formen parte de tu rutina diaria. 10 minutos son suficientes. También puedes probar la coherencia cardiaca o la sofrología. Si los mareos relacionados con el estrés persisten a pesar de estas técnicas, no dudes en acudir al médico. Un profesional puede sugerir otras soluciones, como la terapia conductual, que se adapta especialmente bien a estas situaciones. Además de estas técnicas de gestión del estrés, es esencial que cuides tu cuerpo, sobre todo manteniéndote bien hidratada, lo que también ayuda a reducir los desagradables síntomas de la menopausia.
La importancia de la hidratación
La deshidratación puede desencadenar o agravar el vértigo durante la menopausia. Esto está relacionado con el descenso de estrógenos, que altera la capacidad del cuerpo para retener agua. Para evitarlo, procura beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Aquí tienes unos sencillos consejos para mantenerte bien hidratado:
- Ten a mano una botella de agua
- Bebe pequeñas cantidades con regularidad en lugar de mucho de una vez
- Elige agua, infusiones y alimentos ricos en agua, como los pepinos.
- Limita el café y el alcohol, que te deshidratan
Busca señales de que no bebes lo suficiente: boca seca, dolores de cabeza, cansancio inusual u orina oscura. Si notas estas señales, aumenta gradualmente la ingesta de agua. Si el mareo persiste a pesar de una buena hidratación, habla con tu médico.
