Les vertiges liés à la ménopause vous inquiètent et perturbent votre quotidien ? Dans cet article, découvrez les causes de ces étourdissements, les traitements médicaux possibles ainsi que des conseils pratiques pour mieux les gérer au quotidien.
Causes des vertiges à la ménopause
Les vertiges touchent entre 30 et 50 % des femmes pendant la ménopause. Ce symptôme, bien que désagréable, s’explique principalement par les bouleversements hormonaux de cette période. La baisse des œstrogènes peut notamment perturber la pression artérielle et le taux de sucre dans le sang, provoquant ces sensations d’étourdissement.
Fluctuations hormonales
Pendant la ménopause, votre corps réagit aux changements hormonaux de plusieurs façons concrètes :
- Elle modifie la régulation de votre pression artérielle, ce qui peut provoquer des sensations de tête qui tourne
- Elle peut déséquilibrer votre glycémie, causant des étourdissements
- Elle affecte votre système d’équilibre en perturbant le fonctionnement de l’oreille interne
Ces changements hormonaux ne sont pas constants. Ils fluctuent beaucoup, surtout en début de ménopause. C’est pour ça que vos vertiges peuvent apparaître et disparaître sans prévenir, ou être plus intenses certains jours que d’autres.
La bonne nouvelle ? Ces symptômes sont temporaires. Même s’ils peuvent durer plusieurs mois, ils finissent par s’atténuer quand votre corps s’habitue à ses nouveaux niveaux hormonaux.
Problèmes de pression artérielle
La pression artérielle joue un rôle majeur dans l’apparition des vertiges pendant la ménopause. Une tension trop basse, qu’on appelle hypotension, est particulièrement problématique. Elle se manifeste souvent quand on se lève trop vite : c’est l’hypotension orthostatique. Le sang a du mal à remonter vers le cerveau, ce qui provoque des étourdissements.
Mais attention, une tension trop élevée peut aussi causer des vertiges. Dans ce cas, ils s’accompagnent souvent de maux de tête ou de bourdonnements d’oreille. Si vous ressentez ces symptômes, parlez-en à votre médecin.
Pour limiter les vertiges liés à la tension basse, quelques gestes simples peuvent aider. Prenez votre temps pour vous lever, surtout le matin. En cas d’étourdissement, asseyez-vous et surélevez vos jambes quelques minutes. Porter des bas de contention peut aussi être utile pour favoriser la circulation sanguine.
Traitements des vertiges à la ménopause
Les vertiges à la ménopause se traitent de plusieurs façons. La rééducation vestibulaire est une option efficace : des exercices spécifiques aident à retrouver un meilleur équilibre. Ces mouvements, simples à réaliser, consistent par exemple à faire des rotations douces de la tête en position assise.
Pour un soulagement rapide, certains médicaments anti-vertigineux peuvent être prescrits. Ils agissent sur le système nerveux central et apaisent les symptômes. En parallèle, des approches naturelles comme le gingembre en tisane ou certaines plantes calmantes (valériane, passiflore) peuvent apporter un réel confort.
N’hésitez pas à consulter votre médecin si vos vertiges sont fréquents ou intenses. Il pourra identifier précisément leur cause et vous proposer un traitement adapté. Dans certains cas, un traitement hormonal de la ménopause peut être envisagé, notamment si d’autres symptômes comme les bouffées de chaleur sont présents.
Conseils pratiques pour gérer les vertiges
Face aux vertiges pendant la ménopause, quelques gestes simples peuvent faire une grande différence au quotidien. Des habitudes comme s’hydrater régulièrement ou se lever progressivement le matin aident à prévenir les épisodes de vertiges. La gestion du stress et de l’anxiété joue également un rôle important dans la réduction de ces symptômes désagréables.
Gestion du stress et de l’anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent déclencher ou aggraver les vertiges pendant la ménopause. Heureusement, plusieurs techniques de relaxation efficaces permettent de les réduire. La respiration profonde est particulièrement utile : inspirez lentement par le ventre, puis expirez doucement en le rentrant. Répétez ce cycle 5 à 10 fois. Le yoga et la méditation sont aussi de précieux alliés. Ces pratiques aident à calmer le système nerveux et à prévenir les crises de panique.
Pour un effet durable, intégrez ces moments de détente à votre quotidien. 10 minutes suffisent. Vous pouvez aussi essayer la cohérence cardiaque ou la sophrologie. Si les vertiges liés au stress persistent malgré ces techniques, n’hésitez pas à consulter. Un professionnel pourra vous proposer d’autres solutions, comme une thérapie comportementale, particulièrement adaptée à ces situations. En plus de ces techniques de gestion du stress, il est essentiel de prendre soin de son corps, notamment en maintenant une bonne hydratation qui contribue également à réduire les symptômes désagréables de la ménopause.
Importance de l’hydratation
La déshydratation peut déclencher ou aggraver les vertiges pendant la ménopause. C’est lié à la baisse des œstrogènes qui modifie la capacité du corps à retenir l’eau. Pour éviter ça, visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Voici quelques astuces simples pour bien s’hydrater :
- Gardez une gourde à portée de main
- Buvez de petites quantités régulièrement plutôt que beaucoup d’un coup
- Privilégiez l’eau, les tisanes et les aliments riches en eau comme le concombre
- Limitez le café et l’alcool qui déshydratent
Surveillez les signes qui indiquent que vous ne buvez pas assez : bouche sèche, maux de tête, fatigue inhabituelle ou urines foncées. Si vous remarquez ces signaux, augmentez progressivement votre consommation d’eau. En cas de vertiges qui persistent malgré une bonne hydratation, parlez-en à votre médecin.